ダイエットが続かない!何度も失敗する人が知っておきたいこと

食事制限もやった、サプリも飲んだ、運動器具も買ってみた、でもどれも失敗…。
このサプリはわたしに合わなかったんだ、新しく発売されたこの器具は効きそうと、散財ばかりしていませんか?
ダイエットで失敗ばかり繰り返しているあなたに、ダイエットを成功させるたった一つの秘訣をご紹介します。

ダイエットが失敗する理由

なんらかの方法でダイエットをしているのにダイエットが失敗してしまう人に共通しているのは、結果が出る前に諦めてしまうことです。

では、代表的なダイエットの方法別に、ダイエットを諦めてしまった理由を確認してみましょう。

食事制限【挫折するまでの平均期間:2週間】

「炭水化物(糖質)抜きダイエット」や「○○だけダイエット」に代表されるような、食事制限をするダイエットの場合。

  • 食事制限がつらくて続かなかった
  • つい間食してしまった
  • 飲み会などで食べない訳にはいかなかった
  • 体調を崩してしまった

ダイエットの方法として一番つらい方法がこの食事制限です。特にダイエットに失敗しやすい人は、はじめの意気込みは強いため極端な方法をとってしまいがちです。あまりのつらさにすぐに挫折したり、体調を壊してしまう危険があります。

普段食事制限をしている場合、身体は栄養が不足していると感じています。飲み会などで通常の食事をしてしまうと、身体は入ってきた栄養を貯め込もうとするため、たくさん食べた覚えはなくてもリバウンドしやすくなっています。

運動【挫折するまでの平均期間:1週間〜3週間】

ウォーキングやジョギング、トレーニングジム、家庭用トレーニング機器を使った運動によるダイエットの場合。

  • 仕事が忙しくてなかなか時間がつくれなかった
  • 運動した後につい食べ過ぎてしまった
  • 気づいたらやらなくなっていた
  • 効果がなかったのでやめた

食事制限のみによるダイエットは、脂肪だけでなく筋肉量も減少してしまうため、基礎代謝も減ってしまいます。そのため、ダイエットに成功しても太りやすい身体になってしまいます。

ダイエットを成功させる、理想の体型を維持するためには、基礎代謝を上げることが必要になります。そのため「運動」はリバウンドをさせないためにも非常に大切な要素です。運動によるダイエットは、習慣にしてしまうまでが勝負です。

サプリメント【挫折するまでの平均期間:1ヶ月】

食欲や吸収の抑制、デトックスや脂肪の燃焼を促進するダイエットサプリメント(ドリンクも含む)によるダイエットの場合。

  • 思ったほど効果がなかったので解約した
  • 飲むだけで満足していた
  • 経済的にきつくなって続けられなかった
  • サプリを飲んでいれば食べても大丈夫だと思っていた

錠剤タイプやドリンクタイプ、デトックスや脂肪燃焼、吸収抑制などダイエットサプリメントにはたくさんの種類がありますが、基本的に飲むだけで痩せることができるサプリメントはないと思った方が正解です。

「全然テスト勉強してない」と言いながら、テストではいつも良い点数を取っている友達っていませんでしたか?

個人のブログなどで、ダイエットの経過の写真を載せながら「このサプリメントを飲むだけで痩せた!」スイーツやお菓子の写真を載せて「こんなに食べたけど大丈夫!」みたいな記事をよく見ますが、必ず陰でサプリメント以外に努力をしていると思って間違いありません。

 モデルさんやタレントさんの口コミにも同様のことが言えます。

ダイエットサプリメントを飲んでいるだけでは、非常に緩やかに体重が減少していくか、せいぜい現状維持です。過度に制限する必要はありませんが、食べ過ぎに気をつけて、サプリメントと同時に運動を取り入れることが大切です。
エクササイズDVDとセットになっているサプリメントもあります。

 参考記事:「CUTE ME」ブロガーに人気のダイエットサプリの効果と口コミ

ダイエットを成功できる人の共通点

体重・サイズを落とすことを目的にしない

ダイエットには必ず停滞期があります。ダイエットをするときに、体重を落とす、サイズを下げることばかり気にしていると「こんなに頑張っているのに効果が出ない!」とモチベーションの低下につながります。

わたしたちは、物事が上手くいっているときにはモチベーションを保つことができますが、上手くいっていないときにはどうしてもモチベーションを保つことができなくなってしまいます。

具体的な目標を持つ

具体的な目標とは

では、具体的な目標とはどんな目標なのでしょうか?ダイエットに成功した女性に、どのような目標を持ってダイエットをしていたのかを聞いてみました。

ケース1
ぽっちゃりでも気にしない、ぽっちゃりが好きと言っていた彼の浮気相手がすごい細い娘だった。絶対見返してやるとダイエットを決意した。
ケース2
彼のお母さんに着て欲しいと貰ったウェディングドレスが入らなかった。仕立て直すのも嫌だったので必死にダイエットをした。

正しいダイエットを1年以上続けているのに体重が全然減らないという人は存在しません。ダイエットに失敗するということは、途中で諦めてしまっているだけなのです。

ダイエットを成功させた人は、ダイエットにくじけそうになったときに具体的な目標を思い出すことで、モチベーションを保つことができたと自覚しています。

今年の夏までにダイエットしよう!という目標では不十分。夏までにダイエットして、あのかわいい水着を着るんだ!海で気になる彼に告白させてやる!といった、より具体的な目標を持ちましょう。
ダイエットに対する意識の違い

ダイエットを成功した人には、具体的な目標を持つ以外に何か違いがあるのかを調べてみました。

  • 食事制限と運動、サプリと運動など、2つ以上のダイエットをしている
  • 目先の体重やサイズの減少は気にしない
  • ダイエットが成功した後のことを考えている
  • ダイエット後もバランスの取れた食事と運動が習慣になっている

ダイエットに挫折してしまう人の平均期間は2週間〜1ヶ月。ですが、その期間を乗り切って継続することができれば当たり前の習慣になってきますので、ダイエットのつらさもなくなってきます。

また、ダイエットの方法に極端な方法を選ばないことも大切です。極端なダイエット方法を選択すると、目標を達成してダイエットを終了した後でリバウンドしやすくなります。

ダイエットを成功させるポイントは、結果を焦らないことと、挫折しそうなときにダイエットが成功した後のことを考えて乗りきるということです。

始めの2週間をうまく乗り越えましょう!
ダイエットに挫折してしまう鬼門は始めの1ヶ月間。具体的な目標を立て、挫折しそうなときはその目標を思い出しましょう。また、極端なダイエットは挫折やリバウンドをしやすい傾向にあります。
「バランスの良い食事にダイエットサプリメントと運動」が最も効果的な方法です。ダイエットに成功したら、リバウンドしないためにも運動は継続しましょう。

 参考記事:ダイエットサプリメントの種類と効果。目的別の効果的な選び方

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